Tai chi: un toccasana per la salute di muscoli, ossa e mente
Molti pensano che per avere muscoli sodi sia necessario fare sforzi eccessivi, magari sollevando pesi. In realtà sono diverse le attività fisiche che, pur prevedendo movimenti lenti, aiutano a tonificare i muscoli e hanno un’azione positiva sulle ossa e sull’apparato cardiovascolare.
In questo articolo focalizzeremo la nostra attenzione sul Tai chi, un’arte marziale cinese adatta a tutte le età.
Quali sono le caratteristiche del Tai chi?
Il Tai chi è una disciplina lenta che coordina movimento e respirazione, e una parte dell’attività è dedicata alla meditazione.
Eseguendo movimenti armonici e flessibili, si combina il rilassamento di corpo e mente con il rinforzo muscolare. I movimenti fluidi richiedono concentrazione, e il rilassamento a cui si arriva favorisce la memoria e l’attenzione. Eseguiti in modo lento e controllato gli esercizi consentono inoltre di bruciare le calorie, quindi possono aiutare a perdere peso.
Quest’attività è utile anche per gli anziani, perché migliora l’equilibrio, la coordinazione, la flessibilità e riduce la rigidità nelle articolazioni. Avere un buon equilibrio è importante per contenere il rischio di cadute ed eventuali fratture.
L’attività aerobica, anche se non eccessiva, aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari, perché ha un effetto positivo sulla circolazione e favorisce la riduzione della pressione sanguigna.
Praticare con regolarità il Tai chi migliora la qualità della vita; i vantaggi sono numerosi e ne vedremo nel dettaglio alcuni.
Vantaggi del Tai chi per la mente
Il Tai chi contribuisce a ridurre lo stress e migliora l’umore. La fluidità dei movimenti, associata a una respirazione profonda e ritmica, aiuta l’organismo a diminuire la produzione dell’ormone cortisolo, che aumenta per contrastare i momenti di stress psicofisico eccessivo, ma al tempo stesso ha una serie di possibili effetti collaterali.
Contrastare lo stress è molto importante, perché può causare diversi problemi come: ansia, depressione, disturbi del sonno e problemi cardiovascolari.
Degli studi hanno dimostrato che praticare questa disciplina può avere degli effetti positivi su persone affette da demenza senile, ossia da patologie come l’Alzheimer, la demenza vascolare ecc.
Il Tai chi favorisce la tonicità dei muscoli e la flessibilità
I movimenti lenti e fluidi favoriscono la flessibilità, l’allungamento e la tonicità dei singoli muscoli attivati. Stimolano le articolazioni agevolando la mobilità di anche, ginocchia e caviglie. Ne possono beneficiare sia le persone anziane sia chi, per motivi di lavoro, sta molte ore seduto.
La flessibilità, in particolare, facilita una postura corretta, l’armonia dei movimenti e riduce i rischi di infortuni. Praticare con regolarità il Tai chi aiuta inoltre a contrastare l’osteoporosi, diminuendo il rischio di avere delle fratture.
Effetti positivi del Tai chi sulla postura
I diversi esercizi di quest’arte marziale antica vengono eseguiti assumendo una postura corretta, facendo attenzione che la colonna vertebrale sia eretta.
Avere una postura corretta ha come vantaggi:
- la diminuzione della tensione in spalle, collo e schiena;
- favorire la circolazione sanguigna;
- agire positivamente sulla capacità respiratoria e polmonare.
Per le persone anziane o per chi ha problemi articolari, dolori alla schiena ecc., prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento è opportuno consultare un medico specialista, per avere la conferma che le attività scelte siano adatte al proprio corpo. In alcuni casi prima di iniziare a praticare uno sport o altre attività, come le arti marziali, è necessario sottoporsi a delle sedute di fisioterapia.
Visite specialistiche ed esami diagnostici
Presso Center Med è possibile prenotare una visita ortopedica o fisiatrica, intraprendere percorsi di riabilitazione motoria e di fisioterapia personalizzati. Si può inoltre valutare la condizioni delle ossa, sottoponendosi a esami diagnostici specifici come la MOC.
Il nostro Centro dispone di un macchinario con una tecnologia innovativa nel settore della diagnostica per immagini: la MOC-DEXA (Dual Energy X-ray Absorptiometry). Oltre a valutare con estrema precisione la densità ossea, in presenza di patologie già diagnosticate la MOC-DEXA consente di monitorare la risposta del paziente alle cure farmacologiche.
Per informazioni e prenotazioni potete contattarci ai seguenti recapiti telefonici: 06 5080792 – 06 5080755.
